Gestión del Estrés y de la Energía Personal 2.0
Descripción
Para que un profesional pueda rendir con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, y controlar nuestro estrés.
En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas (inspiradas en el mundo del deporte), que nos permitirán encarar el día a día con la misma fortaleza con la que los deportistas de élite intentan afrontar sus desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.
Objetivos
– Analizar cómo el estrés nos afecta y cómo podemos desarrollar técnicas que nos permitan reducirlo y eliminarlo de nuestra vida.
– Reconocer los factores que provocan el estrés dentro de la empresa y aprender a tratarlos y corregirlos de forma efectiva.
Temario
UNIDAD 1.- Origen y causas del estrés
– Actividad Me siento bien
– Gestionar el estrés para sentirse bien
– La naturaleza real del estrés
– Qué es el estrés
– El origen evolutivo del estrés (I)
– El origen evolutivo del estrés (II)
– Cuándo se convierte el estrés en un problema
– Situaciones más habituales que provocan el estrés
– Actividad: La activación fisiológica en situaciones de estrés. Caso Práctico David Beckham
– Test
UNIDAD 2.- El estrés y la activación fisiológica
– Nivel de Activación
– Conocimiento del Nivel de Activación
– Manifestación de la Activación
– Manifestación de la Activación (II)
– Manifestación de la Activación (III)
– Evaluación de la Activación
– Reflexión
– Test
UNIDAD 3.- Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
– Establecimiento de Objetivos (I)
– Establecimiento de Objetivos (II)
– Clasificación de Objetivos – Resultado
– Objetivos de Realización (I — III)
– Objetivos de Largo Plazo
– Objetivos Intermedios
– Objetivos a Corto Plazo
– Objetivos Colectivos e Individuales
– Planes de Enfoque
– Actividad: La Importancia Mental
– Caso práctico
– Test
UNIDAD 4.- El control de la atención
– Control de la Atención (I, II, III)
– Dimensiones o enfoques atencionales – Esquema
– Aprender a Enfocar
– Observar y analizar la situación
– Atender con intensidad y cantidad apropiada
– Actividad: las situaciones de adversidad, la exigencia y el alto rendimiento
– Test
UNIDAD 5.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
– Pensar de Forma Correcta
– Reconstrucción cognitiva del Pensamiento (I)
– Reconstrucción cognitiva del Pensamiento (II)
– Tipos de Deformaciones del Pensamiento (I — VI)
– Actividad: La capacidad de resistencia a la frustración y a la adversidad
– Test
UNIDAD 6.- Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas
– Técnicas para manejar Situaciones Adversas
– Autopráctica en Imaginación o Visualización (I)
– Autopráctica en Imaginación o Visualización (II)
– Estrategias Físicas para Prevenir el Estrés
– La estrategia de la respiración correcta
– Ejercicios de respiración
– El Método de la Relajación
– Los Estiramientos Corporales
– Actividad: La gestión del estrés. Lecciones desde el deporte de alto rendimiento, por Juanma López Iturriaga
– Test
UNIDAD 7.- Recapitulación
– Test Final
– Documentación
– Ampliación: Resilencia
Tutor: Este curso no estará tutorizado.
Precio: 40 euros.
Duración: 10 horas.
