Gestión del estrés y manejo de situaciones adversas

Descripción

Para que un profesional pueda rendir con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, controlar nuestro estrés y de este modo, manejarnos correctamente en situaciones adversas.

En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas que nos permitirán encarar el día a día con la fortaleza y las herramientas adecuadas para nuestros desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.

Objetivos

– Analizar cómo el estrés nos afecta y cómo podemos desarrollar técnicas que nos permitan reducirlo y eliminarlo de nuestra vida.

– Reconocer los factores que provocan el estrés dentro de la empresa y aprender a tratarlos y corregirlos de forma efectiva.

– Manejarse en situaciones adversas.

Temario

UNIDAD.- El nivel de energí y de estrés

• El estrés y la activación fisiológica
• Manifestación de la Activación
• Conocimiento del Nivel de Activación
• Evaluación de la Activación

UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés

• Reconstrucción cognitiva del pensamiento
• Tipos de deformaciones del pensamiento

UNIDAD.- Técnicas de respiración para el control del estrés

• La estrategia de la respiración correcta
• Tipos de respiración
• Técnicas de respiración
• Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
• Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
• Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
• Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
• Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa

UNIDAD.- El Método de la Relajación

• Aquí y ahora
• Todo conflicto está en mi mente
• El ataque es miedo

UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable

• Pautas de alimentación saludable

UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludable

• Ejercicios de Calentamiento
• Los Estiramientos Corporales
• Ejercicios de Estiramientos Corporales

UNIDAD.- Sueño saludable

• Pautas de sueño adecuado
• Qué hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Modificación de los hábitos

• Las dificultades para modificar los hábitos
• El cambio de hábitos

UNIDAD.- Casos Prácticos

• Caso Práctico Gurdjieff
• Caso Wim HOf

UNIDAD.- Recapitulación

Tutor: Este curso no estará tutorizado.

Precio: Gratuito

Duración: 4 horas.